眠りたいのに眠気が来ない｜ついつい夜更かししてしまう方

17時以降の照明は夕日の色に変える
寝る1〜2時間前には照度を下げると
交感神経の活動が静まってきます

眠りたいの眠気が来ない
眠りたいと思っているのに
眠気が来ないため
ついつい夜更かしになってしまう

眠気が来ないのは
明るい夜が原因かもしれません

寝る1〜2時間前には
ほの暗くすることを
心がけると良いです

睡眠に重要なホルモンのメラトニン
睡眠ホルモンとも呼ばれ
眠気に関係し、ぐっすり睡眠の鍵として
重要なホルモンであるメラトニン

メラトニンは
寝るために適したカラダの中に変化を起こし
自然な眠りを誘う作用を持っています

・目覚めと眠りを拮抗（きっこう）する覚醒拮抗作用
・副交感神経を優位に保ち、気持ちを落ち着かせる効果
・呼吸や脈拍、血圧を低くする効果
・サーガディアンリズム（概日リズム）の調整作用

メラトニンの分泌は
朝目覚めて太陽を浴びてから
約15時間ほどで分泌される仕組みになっています

分泌量は習慣的に眠る時間の1〜2時間前から上昇し
真夜中に分泌量はピークを迎えます