行為

不眠にはお腹の丹田｜心と体を落ち着かせ安眠に繋げる

胴体丹田（たんでん）

交感神経が活発に働いている
興奮した気持ちを丹田に下ろすことで
心と体が落ち着いてきます

■場所
おへその下 ...

寝るときは首を温める！
首を温めて副交感神経を活性化させることは
不眠解消につながり、とってもオススメです

お風呂では首を温める
夜、お風呂に入ったら
42～43度くらいの少し熱めのシャワー ...

顔のツボ押しで睡眠を改善

顔眉毛沿い

おでこ周辺の前頭部には多くのツボがある
前頭筋の緊張を和らげて血流を促すことは
眠りを助ける効果がある

■場所
おでこ周辺の前頭部

■押し ...

寝つきが良くなり、中途覚醒が減って
睡眠状態も改善される人たちが多い
そんな睡眠に導く足のツボ押しのご紹介

不眠を訴える人たちの足の裏は
硬く冷たく指が縮こまっている傾向がある
足裏の状態を ...

ベットに入っても、眠りたいの眠れない
そんな時は入眠を助けるツボが頼りになります
睡眠に良いとされるツボをなるべく多くご紹介

ツボで快眠

ツボとは
正式名称が「経穴」と呼ばれる
体表にあるポイ ...

マインドフルネスは心を今に集中させること
いろんな考えに飲み込まれている妄想状態
瞑想と呼吸で現実に目を向け雑念を追い出そう

マインドフルネス瞑想とは？
マインドフルネス
心を今に集中した状 ...

なかなか寝付けない夜はありますよね？
そんな時は手にある眠りのツボを押しましょう
寝ながらできるので知っておくと役立ちますよ

手にある眠りのツボ労宮（ろうきゅう）

ストレス全般に効果があると言われ
不 ...

眠れないときは意図的に右の鼻の穴を押さえ
左鼻での片鼻呼吸で副交感神経を刺激すると
リラックス感が促されて睡眠が誘導されます

片鼻呼吸で睡眠を誘導する

右の鼻の穴
左の鼻の穴
片方ずつ押さえて ...