朝スッキリ目覚めたい｜生活にメリハリをつけて睡眠を改善

朝スッキリ目覚めたい

スッキリ目覚めるためには
朝日浴が一番です

朝日を浴びることで
脳に朝が来たことを伝えると

全身の細胞に存在している
時計遺伝子に号令が伝わり
体内時計がリセットされます

交感神経の活動の活発になり
体温も上昇

夜間に分泌されていた
ホルモンのメラトニンも
徐々に消失します

朝日浴と言っても
かんかん照りの日光に
当たる必要はありません

曇りの朝でも
日の出から１時間ほど経つと
約2000ルクスほどになります

晴れている日の朝は
5万5000ルクス以上もの
光を浴びることができます

部屋の中と外では
照度も大きく違います

カーテンを開けて
ベランダなど
外に出ることが可能であれば

伸びをしながら
しっかり
朝日浴をしましょう

スッキリと目覚めることができます